Der Extrakt aus dem Prostatakrebs-Forum von KISP und BPS

Potenztraining

[Die nachstehend von Urologe fs beschriebenen Übungen helfen dem nicht weiter, der nach einer Radikalen Prostatektomie (RPE) impotent ist, weil ihm bei dem Eingriff die Erektionsnerven durchtrennt wurden. Sie sind aber vielleicht ein gutes Training für Männer, die Probleme damit haben, eine Erektion zu bekommen und zu halten. Weitere einschlägige Texte finden sich auf den Seiten zu Viagra und Co. Und Impotenz als Nebenwirkung – Ed]

Urologe fs schrieb am 1.11.2004:

Um das Trainingsprogramm durchführen zu können, ist es primär wichtig, die zu trainierenden Muskeln erst einmal kennen zu lernen. Der BS- und der IC-Muskel (die so genannten "Potenzmuskeln") werden durch folgende Übung angespannt:

Nehmen Sie eine stehende Position ein. Die Beine stehen etwa schulterbreit auseinander, die Fußspitzen sind leicht nach außen gedreht. Den Oberkörper aufrecht halten, die Schultern etwas nach hinten ziehen. Stellen Sie sich nun vor, Sie wollten auf ein Fünfmarkstück zwischen Ihren Gesäßmuskeln so starken Druck ausüben, dass die "Prägung zusammengedrückt wird" [beim Bund sagten wir: "dass ein dazwischen geklemmtes Fünfmarkstück die Prägung verliert". Leider gibt es keine Fünfmarkstücke mehr. Man führe die Übung darum im Geiste mit einem Zwei-Euro-Stück durch – Ed].

Zusätzlich stellen Sie sich vor, dass ein kleines Tuch Ihren Penis bedeckt. Versuchen Sie, dieses Tuch auf dem Penis in Richtung Bauch zu bewegen. Vergessen Sie das Atmen nicht. Jetzt können Sie mit den Fingern die angespannte Muskulatur zwischen Hodensack und Anus ertasten.

Übungen für den Einstieg ins VigorRobic-Trainingsprogramm:

Zur Förderung der Durchblutung im zu trainierenden Körperbereich empfiehlt sich das so genannte "Skipping". Das ist ein schnelles Laufen auf der Stelle mit maximalem Knie- und Beineinsatz. Dabei müssen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich bewegen. Gehen Sie etwas in die Knie – das erhöht die Belastung im Oberschenkel – und beugen Sie dabei den geraden Rücken leicht nach vorne.

VigorRobics
Loveboat

Eine gute Einstiegsübung zur Standfestigkeit der Erektion ist das kleine Beckenheben: Es werden besonders der Beckenboden sowie die BS- und die IC-Muskulatur trainiert. Legen Sie sich rücklings mit minimal gebeugten Beinen flach auf den Boden. Die Fußspitzen sind – nach oben gerichtet – hüftbreit auseinander, die Hände liegen neben der Hüfte auf dem Boden. Spannen Sie die Gesäßmuskeln und den Rückenstrecker an, um das Becken minimal vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Stellung und spannen Sie das Gesäß und die BS- und IC-Muskeln noch mehr an. Versuchen Sie, keine Pressatmung durchzuführen. Kehren Sie jetzt langsam in die Ausgangsstellung zurück. Wiederholen Sie die Bewegung. Füße und Schultern bleiben stetig auf dem Boden.

Buchtipp:

VigorRobic
Potenter durch gezieltes Fitnesstraining
Autor: Frank Sommer
Meyer & Meyer Verlag
ISBN 3-89124-615-3, 16,90 €